Конец сезона и плей-офф: как справиться с эмоциями и показать лучший хоккей
Конец сезона в хоккее – это особый период. Позади месяцы тренировок, побед и поражений, работы над ошибками. И главный вызов сезона – плей-офф. Время испытаний и возможностей. Игры становятся жестче, эмоции – сильнее, ставки – выше.
И вот именно в такие моменты юные хоккеисты испытывают ещё большее давление, волнуются сильнее, боятся ошибиться и просто чувствуют усталость. Как справиться с этими эмоциями и выйти на лёд в лучшей форме?
Давление и волнение: враги или союзники?
Мы уже отмечали, что испытывать волнение перед важными играми – это нормально. Условно поделим волнение на полезное и нежелательное. Полезное волнение – помогает быть собранным, мобилизоваться и играть на пределе своих возможностей. Нежелательное волнение – приводит к скованности, потере концентрации, ошибкам.
Как же перевести волнение в свою пользу?
1. Контролируй своё внимание. Фокусируйся на игре, а не на счёте.
Часто ошибки происходят, когда игроки думают не о моменте, а о результате. Например, боятся проиграть или совершают лишние ошибки из-за страха пропустить гол.
Концентрируйся на каждом отдельном действии – пас, бросок, движение.
2. Используй ритуалы уверенности.
Многие профессионалы перед ответственной игрой выполняют свои особенные ритуалы: кто-то слушает музыку, кто-то завязывает шнурки особым образом, кто-то перед выходом на лёд хлопает себя по щиткам.
Создай свой ритуал – небольшой, но значимый для тебя жест, действие или последовательность определенных действий перед игрой.
Повторяй ритуал регулярно – это может помочь настроиться на победу.
3. Контролируй эмоции и энергию.
Плей-офф – это жесткая борьба. Тут важно не только отдавать все силы, но и правильно расходовать энергию.
Следи за дыханием – перед игрой и на скамейке делай глубокие вдохи и выдохи.
Вспомни о способах саморегуляции, о которых мы говорили – «дыхание по квадрату», техники визуализации, позитивные утверждения.
4. Поражение – не конец, а урок.
Не каждая игра в плей-офф, к сожалению, завершается победой. Важно помнить: поражение не делает тебя слабым игроком. Важно анализировать ошибки и делать выводы.
Попробуй после игры записать 3 вещи, которые у тебя получились хорошо.
Отметь 1-2 момента, которые можно улучшить.
Так делают профессионалы: они учатся на ошибках и становятся лучше.
Кейс из практики
Нападающий одной из команд перед решающими играми начал испытывать сильное волнение. Он не мог уснуть, прокручивал в голове негативные сценарии, боялся разочаровать родителей. Тренер стал делать замечания, что он стал играть чересчур осторожно, без креатива, теряет шайбу в ситуациях, где раньше действовал уверенно.
Сначала мы обсудили, что именно вызывает напряжение. Юный хоккеист выделил моменты, которые его волнуют:
- «Я думаю, что, если мы проиграем, это будет моя вина»
- «Все ждут от меня голов, но вдруг я не забью»
- «Кажется, что тренер уже недоволен мной»
- «Отдельные игроки моей команды ждут моей ошибки, чтобы предъявить мне претензии»
- «Я должен сыграть идеально»
- «Если мы проиграем, это будет моя вина»
- «Я не могу подвести команду»
- «Если ошибусь, тренер больше не будет мне доверять»
- «Игроки моей команды предъявят мне претензии»
На встречах мы работали над заменой негативных мыслей на более реалистичные и адаптивные. Например, вместо фразы «Я должен сыграть идеально», нужно говорить: «Ошибки – часть игры» или «Одна неудача не определяет всю игру». Используя воображение, представляли худший сценарий и увидели, что даже после ошибки игра продолжается. Учились концентрироваться на текущем моменте, а не на результате. Как это помогло нашему нападающему? Юный хоккеист стал меньше думать о результате, концентрировался на игровых моментах и стал действовать более уверенно. Сейчас ошибки уже меньше выбивают его из колеи и как итог несколько забитых шайб и голевых передач в ответственных играх.
Давайте еще раз вспомним, что хоккей – это не только соревнование, но и любовь к игре. Вспомните, зачем вы начали играть, и просто наслаждайтесь моментом. Тогда конец сезона и плей-офф станут не стрессом, а возможностью показать лучший хоккей в этом сезоне.
Мы с командой тренеров верим в ваши силы и возможности и гордимся вашими успехами!
