Как новичку обрести уверенность в хоккейной команде

Переход в новую команду – это всегда серьезное испытание даже для взрослых спортсменов. Ребята вливаются в новый коллектив, привыкают к новым условиям, проходят самый важный этап в спортивной карьере, процесс адаптации. Смена привычной обстановки и партнеров – естественный процесс. Адаптация обычно занимает от нескольких дней до двух-трех месяцев.

Как найти свое место в команде и почувствовать себя нужным, надежным партнером не только на льду?

Новичкам стоит познакомиться с теми, кто давно в команде, и уже через них выстраивать общение с сокомандниками. Проявляйте интерес, задавайте вопросы, чтобы получше узнать ребят. Слушай больше, чем говори – правило «двух ушей и одного рта». Слушайте, как ребята общаются с тренером. Улавливайте, какие шутки здесь применимы, а какие – нет. Кивайте, улыбайтесь в ответ на шутки и задавайте простые вопросы по делу. Так, вы показываете уважение к порядкам, которые тут сложились до вас. Чтобы стать частью команды, недостаточно просто хорошо бросать, нужно стать своим. Будьте готовы поддерживать своих товарищей по команде как на тренировках, так и на играх. Ваше доброжелательное отношение обязательно оценят ваши партнеры, и их ответная реакция поможет вам с адаптацией.

Примите свои эмоции: неуверенность и волнение в новой обстановке – это нормально, признаем свои чувства без самокритики. Постепенно справиться с ними помогут практика, небольшие шаги и поддержка команды.

Ставим реалистичные цели, определяемся, чего хотим достичь в своей спортивной карьере. Отделяем долгосрочную мечту от ближайшей задачи. Большая цель может к примеру, звучать так: «Попасть в КХЛ» или «Выиграть Плей-офф». Краткосрочная цель должна быть сосредоточена на ежедневной работе на том, что находится под вашим контролем: технике катания, режиме, восстановлении, концентрации и качестве тренировок (цель на тренировку, на неделю, на месяц и т.д.).

Иногда, новичку нелегко выложиться на полную, показать высокий результат. И дело здесь вовсе не в слабой подготовке, а в психологическом давлении, собственных завышенных ожиданиях и потоке новой информации, который поначалу сбивает с толку.

Вот несколько рекомендаций, которые Вам помогут во время адаптации в новой команде:

● Оптимизируем силы и время на адаптацию. Пока пытаемся запомнить тактику, имена и требования тренера, тратим время, силы, которые так необходимы для взрывного финиша; информационная перегрузка отвлекает внимание, увеличивается количество ошибок «съедает» ресурс. Не пытаться освоить все сразу. В первые недели выбрать 2-3 главных приоритета: одну тактическую задачу, запомнить несколько ключевых правил команды. После тренировки можно записывать (в телефон, в заметках) только три пункта: что понял, что не получилось, что повторю в следующий раз. Закреплять информацию через воспроизведение: мысленно проиграть в голове эпизод, момент, который не получается.

● Желание доказать свой уровень, доказать сразу «что лучший» усиливает тревогу, тревога заставляет форсировать игру, а усталость приводит к ошибкам. Пробуем заменить цель «доказать, что я лучший» на задачу «спокойно пройти следующий эпизод». Сбиваем стартовый выброс адреналина: выходя на лед, сделай 3 резких вдоха носом и шумный выдох ртом (как будто задуваешь свечи). Скажем про себя: «Первая смена – просто успеть ногами».

● Гиперконтроль - когда юный хоккеист думает не о том, «что сделать в эпизоде», а о том, «как сделать правильно». Из-за этого движения становятся скованными, а реакция – замедленной. И это не про слабость и лень, а про попытку избежать ошибки. Учимся сохранять право на ошибку –- развиваем навык профессионала: «Ошибка как эксперимент» – разрешаем себе одну ошибку (потерю, неточный пас). После нее, возвращаясь на скамейку, применяем «сброс»: длинный выдох, говорим вслух или про себя «Я понял, что пошло не так. Больше не повторю» (никакой самокритики дольше 5 секунд).

● Сравнение, постоянное оглядывание на лидеров («я хуже») снижает уверенность. Переводим мысль «я хуже» в конкретику: «В каком навыке этот спортсмен сильнее? Чему именно я могу у него научиться?» Сравниваем себя с собой в прошлом, а не с лидером в целом.

С течением времени, по мере того как Вы будете знакомиться с командой и улучшать свои навыки, Ваша уверенность будет расти. Помним, что спорт –- это не только игры и матчи, но и удовольствие от процесса обучения и общения с командой.

Тренер не взял бы тебя в команду, если бы не видел твоей силы.
Ты прошел отбор.
Ты нужен этому клубу.
Добро пожаловать в нашу хоккейную семью!
А мы, психологи, тренеры всегда готовы Вас поддерживать!

Автор: Елена Ильина, психолог Академии хоккея «Ак Барс»