Как помочь спортсмену преодолеть последствия травмы

Спорт, хоккей – это не только тренировки, соревнования, победы и достижения, но и риск получения спортивных травм. Спортивные травмы могут оказать огромное влияние на психологическое состояние юных хоккеистов. После травмы ребята могут испытывать страх перед повторной травмой или «возникают сомнения, удастся ли вернуться на прежний уровень?..» Стресс, связанный с ограниченной активностью, изменением режима тренировок и неопределенностью будущего, может стать серьёзным препятствием на пути к восстановлению.

Первым шагом в психологическом восстановлении является признание и принятие факта травмы. Ребятам важно понимать, что чувства грусти, гнева или отрицания являются нормальной реакцией на произошедшее. Взаимодействие юного хоккеиста с психологом может помочь осознать эти эмоции и начать работать над их преодолением и это будет важной поддержкой процесса восстановления спортсмена.

Важно переосмыслить, заменять негативные мысли более адаптивными и положительными. Например, вместо мысли «Я никогда уже не смогу так хорошо играть в хоккей…» спортсмен учится думать в положительном и оптимистичном аспекте: «Я знаю, что восстановление займет время, но я могу и буду работать над возвращением в любимый хоккей, в родную команду».

Методы, которые помогают спортсменам сосредоточиться на позитивных моментах восстановления: техники дыхательных упражнений, медитация, визуализация… Спортсмен как бы заново ищет контакт со своим телом и визуализирует сложные движения. Это помогает восстановить мышечную память и контроль над травмированной частью тела. Ребята учатся визуализировать себя успешно выполняющими упражнения и преодолевающими трудности, что помогает улучшить моторику и координацию движений и мотивирует их на пути к успешному возвращению к спорту.

Устанавливаем реалистичные цели. Разрабатываем план постепенного возвращения к тренировкам и соревнованиям, индивидуально с каждым спортсменом находим внутренние и внешние источники мотивации, ставим ясные и достижимые цели, сосредотачиваемся на процессе восстановления и возвращению на лёд.

Как вернуться к тренировкам, если страшно? Важно соблюдать постепенность, не форсировать нагрузку, «нужно быть осознанным в своих движениях, замечать даже минимальный прогресс и не ставить себе сверхцели. Поначалу тренировки должны быть аккуратными и осторожными», важно почувствовать своё тело и регулярно проверять, «что я могу делать?». Очень важно обращать внимание на реальные ощущения в теле, а не на свои страхи. Часто страх усиливает восприятие боли. Поэтому нужно различать, где настоящая боль, а где только страх. Это поможет лучше осознавать состояние своего тела.

Рекомендация на практики mindfulness. Это - упражнения для наблюдения за мыслями и телесными ощущениями, направленные или ненаправленные медитации. Эти практики помогают лучше понять свои чувства и состояния, снижая уровень тревоги.

Поддержка тренера и товарищей по команде. Ребятам важно чувствовать, что они не одиноки, и оставаться на связи с командой. Всё это помогает сохранить ощущение принадлежности и поддержки от тренера и товарищей по команде.

Важно поддерживать позитивное мышление на протяжении всего процесса восстановления. Исследования показывают, что оптимистичный настрой и позитивные эмоции связаны с более быстрым восстановлением и снижением риска осложнений. Чтение мотивационной литературы и просмотр фильмов, ведение дневника благодарности и напоминание себе о своих достижениях до этого момента могут способствовать поддержанию позитивного настроения.

Как поддержать ребёнка в период травм? Полезные советы для родителей

Травмы – неизбежная часть спортивной жизни, особенно в таком динамичном виде спорта, как хоккей. Когда ваш ребёнок сталкивается с травмой, важно не только обеспечить ему физическую помощь, но и оказать эмоциональную поддержку.

1. Слушайте и понимайте

Дайте ребёнку возможность выразить свои чувства и переживания. Слушайте его без осуждения и критики. Это поможет ему почувствовать себя понятым и поддержанным.

2. Объясните процесс восстановления

Расскажите ребёнку о том, что происходит с его телом и как проходит процесс восстановления. Объясните, что травмы – это временное явление, и многие спортсмены сталкиваются с ними на своём пути.

3. Поощряйте участие в реабилитации

Убедитесь, что ребёнок активно участвует в реабилитационных упражнениях. Это не только поможет ему быстрее восстановиться, но и даст чувство контроля над ситуацией.

4. Создайте комфортную атмосферу

Обеспечьте ребёнку комфортное место для отдыха и восстановления. Создайте уютную обстановку, где он сможет расслабиться и отвлечься от негативных мыслей.

5. Поддерживайте связь с командой

Поощряйте ребёнка оставаться на связи с его командой, даже если он не может участвовать в тренировках. Это поможет сохранить ощущение принадлежности и поддержки от товарищей по команде.

6. Обсуждайте альтернативные виды активности

Предложите ребёнку попробовать другие виды физической активности, которые не нагружают травмированную часть тела. Это может быть плавание, йога или лёгкая гимнастика.

7. Планируйте возвращение к спорту

Обсудите с ребёнком его планы на возвращение в хоккей. Постепенно ставьте небольшие цели и отмечайте достижения, чтобы сохранить мотивацию. 

Поддержка ребёнка в период травмы – это важная задача для родителей. Проявляя заботу и внимание, вы помогаете ему не только восстановиться физически, но и укрепить эмоциональное здоровье. Помните, что каждый спортсмен сталкивается с трудностями на своём пути, и ваша поддержка может стать решающим фактором в его успешном возвращении к любимому виду спорта.