Уверенное поведение на льду: советы для юных хоккеистов и их родителей

Хоккей – захватывающая, красивая, динамичная игра, в которой любой момент может стать решающим для успеха команды. И одним из ключевых факторов, способствующих достижению высоких результатов, является уверенность на льду. Для юных хоккеистов уверенное поведение не только помогает демонстрировать свои навыки, но и повышает общую игровую эффективность. Поэтому вопросы развития уверенности в своих действиях и способности справляться с давлением входят в топ запросов к нам, психологам.

Не секрет, что уверенные хоккеисты более склонны к риску, они чаще проявляют инициативу, лучше сконцентрированы. Когда игрок чувствует себя уверенно, он меньше подвержен стрессу и страху перед ошибками. Давайте попробуем разобраться, как можно прокачать этот навык.

К первостепенным моментам, безусловно, отнесем – понимание своей роли в команде. Четкое осознание своих обязанностей, в зависимости от своего амплуа помогает сосредоточиться на выполнении конкретных задач. Так, нападающий, который знает, как правильно открыться под передачу, может помочь защитнику, который имеет дело с соперником.

Следующее, но не менее важное – постоянное улучшение технических навыков. Регулярная практика – это не только оттачивание бросков, передач, игровых комбинаций, но и возможность анализировать и выявлять свои сильные и слабые стороны. Уверенность базируется на мастерстве, а мастерство приходит с опытом.

Повторим и про конкретные реалистичные цели. Это могут быть как отдельные элементы техники (например, точность паса), так и игровые достижения (например, забить первый гол). Достижение этих целей также укрепит вашу уверенность.

К сожалению, в игре не всегда всё идет плану и поэтому умение управлять эмоциями также является одной из важнейших составляющих успешного выступления юного хоккеиста. Здесь могут помочь описанные нами ранее – техники самопомощи, такие как нервно-мышечная релаксация, идеомоторная тренировка, дыхательные техники. Эмоциональная саморегуляция не только улучшает качество игры, но и формирует психическую устойчивость и повышает уверенность.

Часто юные спортсмены или их родители, при формулировании цели обращения к психологу добавляют: «Нам нужно добиться результатов быстро и эффективно». И мы понимаем ограниченность во времени и ресурсах в условиях, когда игра уже завтра, в условиях, когда есть определённая конкурентная напряженность и высокие ожидания со стороны тренеров, родителей, свои собственные амбиции.

В нашем арсенале есть простые в применении техники, которые могут помочь повысить свою уверенность на льду. Мы с удовольствием делимся ими с вами на индивидуальных встречах и здесь. Вот несколько из них.

1. Позитивные утверждения (аффирмации):

Создайте список позитивных утверждений. Они должны быть сформулированы в положительном ключе. Например, вместо «Я не боюсь ошибиться» используйте «Я уверен в своих силах и готов к любым вызовам». Утверждения должны быть в настоящем времени, конкретными и вызывать положительные эмоции. Например, вместо «Я хороший хоккеист» можно сказать: «Я готов к игре и демонстрирую лучшие результаты». Можно укрепить аффирмацию визуальным образом. Например: «Я вижу себя на льду, уверенно двигаюсь и добиваюсь своей цели». Используйте утверждения регулярно, чтобы закрепить положительные установки в вашем сознании.

2. Визуализация успеха:

Перед выходом на лед представьте себя в ситуации успеха – как вы забиваете гол, выполняете успешную передачу или успешно атакуете соперника. Это поможет настроиться на позитивный лад и повысить уверенность на игре.

3. Ритуал:

Создайте собственный ритуал, который поможет настроиться на игру: это может быть плейлист с любимыми композициями, «счастливый» предмет или аксессуар, определённая разминка. Это создаст чувство контроля и уверенности.

4. Мои достижения

Создайте список всех своих спортивных успехов с начала вашей карьеры хоккеиста – в любом удобном для вас формате. Постарайтесь вспомнить как можно больше моментов, которыми вы гордитесь. Читайте ваш личный список в нужные моменты и регулярно добавляйте новые достижения.

Эти инструменты помогут улучшить свое эмоциональное состояние и повысить уверенность в своих силах. Однако необходимо учитывать, что полноценное развитие личности и высоких достижений на льду, работа над формированием психологической устойчивости и навыков саморегуляции требует времени и последовательного подхода. Снова скажем о важности поддержки со стороны родителей. Эмоциональная поддержка и понимание со стороны взрослых могут значительно повлиять на уровень уверенности юного хоккеиста. Не забывайте о том, что каждый ребенок уникален и проявляет свои сильные стороны по-разному.

Итак, мы пришли к тому, что уверенное поведение на льду – это не только результат тщательной подготовки, но и процесс, который требует времени и терпения. Постановка четких целей, непрерывная практика, а также использование психологических техник помогут юным хоккеистам не только демонстрировать свои навыки, но и наслаждаться игрой.

Мы верим в ваши силы и гордимся вашими победами и достижениями! Верите ли вы в себя?

Дина Аббазова, психолог Академии хоккея «Ак Барс»