Выгорание. Как помочь не «выгореть»?

Спортсмен – это такой же человек, который выступает в условиях стресса и может испытывать тревогу, усталость, страх, напряжение или выгорание. Важно тренеру, родителю вовремя заметить этот период в жизни ребенка и максимально помочь справиться с этим состоянием.

В чем же проявляется спортивное выгорание? Спортивное выгорание проявляет себя в физических симптомах:

1. Усталость, повышенная утомляемость.
2. Снижение выносливости, упадок сил.
3. Бессонница или постоянное желание спать.
4. Проблемы с ЖКТ, высыпания на коже.
5. Заторможенность движений.
6. Метеозависимость, сезонные аллергии, иные реакции на изменения внешней среды, которые прежде не было.

Помимо телесных реакций, меняется и поведение, так окружающие замечают:

1. Неустойчивое настроение.
2. Тревожность, конфликтность.
3. Спортсмену тяжело справляться с привычными нагрузками и другой работой.
4. Переоценка ценностей, в том числе негативное отношение к спорту.

Не путайте спортивное выгорание с ленью и слабостью характера. Сместите фокус с достижений спортсмена на то, сколько удовольствия он получает от того, чем занимается. Усталость в данном случае не равно слабость, и каждый человек должен иметь время на отдых.

Как же помочь спортсмену пережить (предотвратить) выгорание?

Тренерам:

1. Важно повысить уровень инициативы (авторства) спортсмена в тренировочном процессе.

Дать возможность спортсмену проявить себя, потому что он разбирается в своём организме, а Вы – в методике подготовки. (Помните сенситивные особенности каждого возраста). Лучше отойти от позиции «начальник-подчиненный», а стать почти равноправными участниками совместного тренировочного процесса.

2. Максимально на сезон постарайтесь спланировать соревнования для подкрепления надежд.
Это важно делать, чтобы у спортсменов, несмотря на спад результатов и выгорание, были время от времени победы и хорошие результаты, пусть даже на слабых неважных соревнованиях. Желательно воспитать привычку вести дневник, отмечать успехи. Нужно, чтобы воспитанники видели что-то положительное в своём развитии и работе с тренером, когда на фоне выгорания все превращается в однообразную рутину.

3. По возможности посвящайте воспитанников в свои планы.

Важно делиться тем, какие у Вас планы на развитие карьеры спортсмена, на дальнейшую совместную деятельность, включая сборы, соревнования, переход из команды в команду, изменения тренировочного процесса и прочее, выходите на контакт с родителями, подмечайте успехи воспитанника. Неопределенность и отсутствие обратной связи порождает стресс, а с определенностью и знаниями тревога и стресс отступают, выгорание спортсмена ослабевает.

4. Учитывайте уровень стресса, усталость спортсмена при каждой тренировке.

Спортсмену будет комфортно, если Вы, как тренер, будете знать, что происходит в его жизни, семье, со здоровьем. Не вмешивайтесь, но учитывайте жизненные обстоятельства, давайте послабление, когда нужно, отвлекайте от проблем, поддерживайте. Часто на фоне стресса вне льда на тренировках повышается травматизм. Лучше, если спортсмен, выполняя нагрузки, с Вами отвлекается от проблем в остальной жизни.

5. Старайтесь поддерживать ведущие мотивы спортсменов.

Попробуйте спросить у спортсмена, для чего он занимается? Что ему больше нужно – похвала, слава, общение, саморазвитие, новые впечатления? Чем лучше Вы понимаете мотивы спортсмена, тем сильнее Вы их можете подпитывать и напоминать от тренировки к тренировке.

6. Вдохновляйте спортсменов.

Приглашайте время от времени известных спортсменов, делайте открытые тренировки с чемпионами, мастер-классы с друзьями из других организаций. Если спортсмены устали или перегорели, им будет, на кого ориентироваться, равняться, это поддерживает и вдохновляет.

Родители, первое, что нужно сделать, если заметили у своего ребенка признаки спортивного выгорания:

Поговорите! Что конкретно у него вызывает усталость и негативные эмоции? Может быть нет контакта с тренером? Или проблемы дома? Или есть проблемы в контакте с другими спортсменами в команде? А может быть, молодой спортсмен вообще хочет заниматься другим видом спорта? На самом деле это критически важный вопрос: часто бывает, что ребенок любит и хочет заниматься спортом, но испытывает временные трудности, которые могут решиться сменой направленности в спорте, а возможно это родители хотят видеть ребенка в спорте. Если заставлять ребенка ходить на тренировки, это будет негативно влиять не только на его мотивацию, но и на нервную систему в целом.

Помните! Даже на любимое дело нужны силы! Проанализируйте занятость спортсмена. Возможно, загруженное учебой и секциями расписание не оставляет ему времени на отдых, какие-то свои увлечения и желания? Любому взрослому или молодому спортсмену важно иметь свободное время, которое он может использовать по своему усмотрению.
Дайте спортсмену возможность взять паузу. Не ругайте его за желание пропустить некоторое количество тренировок. Во время этой паузы родители или друзья могут помочь ему сменить обстановку. Съездить на совместный пикник, организовать праздник, посетить какое-то интересное мероприятие. Нужно переключить спортсмена, испытывающего эмоциональное выгорание, на позитивные эмоции.

Планируйте и следите за режимом! Чтобы эмоциональное выгорание не настигало спортсмена, необходимо научиться правильно ставить цели, которые его мотивируют, а также научиться планировать режим дня, чтобы не переутомляться и не выгорать.