АкБарс
https://www.high-endrolex.com/5
- Родителям
- О спортивном питании
- Витамины для детей, занимающихся спортом

Витамины для детей, занимающихся спортом

Витамины для детей, занимающихся спортом

Спортивные нагрузки ввергают организм в регулярный стресс, как физический, так и психологический. С одной стороны, организм вынужден преодолевать разные испытания, активно расходуя при этом энергию в виде углеводов и жирных кислот. Иногда к этому добавляются белковые структуры собственных мышечных волокон. С другой стороны, качественное и своевременное восстановление также приводит к исчерпыванию ресурсов.

Особенно остро стоит вопрос восстановления в подростковом периоде, когда организм подвергается самым большим нагрузкам, и не только спортивным. Функциональные системы начинают ускоренно работать, чтобы обеспечить потребности интенсивно растущего организма. Расход многих минералов у подростков превосходит таковой у взрослых. А у занимающихся спортом энергозатраты еще больше (примерно в 3-5 раз, чем у обычного человека).

Для детей-спортсменов независимо от возраста важны такие элементы:

 

Детям-спортсменам нужны не только данные витамины, но и минералы, такие как:

Какие витамины нужны подросткам-спортсменам?

Фосфор. Основной источник энергии – молекула АТФ. Состоит из трех фосфатных остатков. Так что фосфор помогает пополнить запасы топлива. А еще он вместе с кальцием помогает укрепить кости и хрящи.

Йод. Благодаря этому веществу нормализуется деятельность щитовидной железы, а значит, всей эндокринной системы. Если вовремя не дать организму йод, даже при достаточном поступлении микро- и макроэлементов он не сможет их усвоить, то есть использовать для своих потребностей. Первой на недостаток йода реагирует эндокринная система, поэтому начинаются сбои в синтезе гормонов. В подростковом возрасте это крайне важно, так как, помимо соревновательной и тренировочной деятельности, начинается половое созревание. Без адекватной гормональной поддержки оно может замедлиться.

Калий. Вещество влияет на восприятие нервных импульсов и своевременное сокращение мышечных волокон.

Магний. Его функции перекликаются с функциями калия. А еще он влияет на эмоциональное состояние. Чтобы избежать резких перепадов настроения, которые характерны для пубертатного периода, диетологи рекомендуют включать в рацион бананы, так как в них содержится большое количество магния.

Особенности рациона для детей-спортсменов

При регулярных тренировках 4-5 раз в неделю (по одному разу в день) рекомендации по рациону детей-спортсменов следующие:

Рацион может меняться в зависимости от нагрузок, так как многие спортсмены тренируются по 2-3 раза в день.

 

Витамин

Источник

Витамин E

  • шпинат, брокколи, яичные желтки;
  • морковь, свекла, шиповник,  арахис;
  • макаронные изделия, фасоль

Витамин А

  • печень, грецкие орехи, рыбий жир, перепелиные яйца

Витамины группы B

  • пшеничные зерна, отруби, орехи, томаты

Витамин C

  • красный перец, помидоры, лимоны, шпинат;
  • яблоки, говяжья и телячья печень;
  • хрен, петрушка, редька, цветная капуста

Селен

  • мясо, печень

Кальций

  • рыба, яйца, молоко, кунжутное семя, мак, халва

Витамин Д

  • айва, ананас, груша, абрикос;
  • мандарин, слива, банан